Красота и здоровье

Белковая диета и все о ней. 3 дня по расписанию

Белковая диета для похудения и не только

Жиры, сахар и белки — три основных ингредиента, которые определенно не должны отсутствовать в сбалансированной диете. Но что, если вы увеличите потребление белка? По мнению многих диетологов, вы похудеете. Так ли эффективна белковая диета? Давайте посмотрим на это и покажем наше меню.

Белковая диета

Что такое белки?

Белок — это натуральное вещество, состоящее из большого количества более мелких компонентов — аминокислот. Белки важны для правильного роста и развития мышц, костей, кожи и управления функциями всех тканей человеческого тела. Они также участвуют во многих жизненно важных процессах. Вот почему необходимо следить за тем, чтобы они получали достаточный доход.

Рекомендуемая суточная доза белка составляет примерно 0,8 грамма на килограмм веса тела. Рекомендуется увеличивать суточную дозу после травм, в период выздоровления после операций, а также во время белковой диеты.

Белок и потеря веса

Влияние белковой диеты на похудание связано с повышением уровня метаболизма.

После приема пищи, богатой белком, повышается секреция гормона GLP-1.

Люди, которые едят больше белка, чувствуют себя богаче, едят меньше и меньше склонны к перееданию . По сравнению с диетой, богатой сахарами, наблюдается быстрое увеличение скорости метаболизма.

В отличие от других диет, во время которых, чтобы похудеть, вы значительно сокращаете потребление калорий, замедляете метаболизм и в то же время уменьшаете количество белка в своем рационе, с белком вы сами неосознанно делаете прямо противоположное.

Белковая диета = длительная потеря веса. Богатая белками диета защитит ваши мышцы и даже поможет вам набрать новую и качественную мышечную массу.

Белковая диета

Источник — Яндекс картинки 

Белковая диета; Как правильно питаться ?

У белковой диеты есть несколько разных вариантов, но сегодня мы остановимся на более легком, который также подходит новичкам.

Преимущество белковой диеты в том, что ее правила очень просты. Просто научитесь распознавать продукты, богатые качественным белком, и включать их в свой рацион.

Поскольку все тела индивидуальны, нет точного определения того, сколько белка нужно вам во время белковой диеты. Обычно рекомендуется 1,3 грамма на килограмм.

Может вам будет интересно — Эффективная 14-дневная гречневая диета, с помощью которой похудели и наши бабушки

К продуктам с высоким содержанием белка относятся, например:

  • мясо: курица, индейка, нежирная говядина и свинина
  • рыба: лосось, сардины, треска, тунец, форель
  • молоко и кисломолочные продукты: творог, творог, сыр, йогурт
  • бобовые: фасоль, нут, чечевица
  • брокколи
  • яйца
  • киноа, овсянка
  • орехи и семена

Как вы могли заметить, белковая диета, в отличие от многих других, не основана на употреблении только одного продукта. Все вышеперечисленные продукты вкусны, питательны, поэтому соблюдение меню не должно быть для вас проблемой.

Перечисленные нами продукты являются лишь частью источников качественного белка. Однако, если вы относитесь к тем, у кого есть проблемы с потреблением достаточного количества белка в своем рационе, вы также можете использовать белковые добавки.

Если я буду есть белок, действительно ли я похудею?

Это не так просто. Конечно, недостаточно просто увеличить количество белка. Если вы и дальше будете питаться нездорово и переедать, результат вряд ли наступит. Ваши привычки в еде и образ жизни необходимо изменить с нуля. Поэтому увеличивайте потребление белка и уменьшайте потребление углеводов, что замедляет процесс похудания.

Добавьте в свою белковую диету следующие правила, и вы обязательно похудеете:

  • побаловать себя большим движением
  • ешьте регулярно
  • соблюдать питьевой режим при похудении
  • пить чистую воду, несладкую минеральную воду
  • старайтесь избегать алкоголя
  • овощи должны быть частью каждого блюда
  • Вместо этого избавьтесь от сладкого вкуса фруктами
  • ограничить вечерние посещения холодильника

Преимущества диеты:

  • Разнообразие и вкусовые качества  — поскольку белковая диета не основана на ограничении определенной группы продуктов или употреблении только одной пищи, у вас будет достаточно всех питательных веществ, витаминов, и вам также понравится еда.
  • ее можно соблюдать долго — благодаря тому, что мы упомянули выше, белковая диета не ограничена во времени. Ты будешь подержать ее месяц? Два? Вся жизнь? Тебе решать.
  • Он подходит, если ваша цель — набрать мышечную массу —  белковая диета защитит вашу мышечную массу даже в случае частичного дефицита калорий, а в сочетании с правильными упражнениями поможет вам добиться лучших результатов.

Недостатки:

  • запор  — чтобы его избежать, не забывайте во время диеты получать достаточное количество клетчатки и жидкости.
  • возможный эффект йо-йо  — по сравнению с другими диетами вероятность появления эффекта йо-йо мала.
  • сложнее управлять, если вы веган / вегетарианец — но, конечно, существует большое количество качественных источников белка и растительного происхождения.

Кому не подходит белковая диета

Как и в случае с другими диетами, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом перед тем, как сесть на диету. Особенно если вы старше, лечитесь от определенных заболеваний и регулярно принимаете лекарства.

Белковая диета не подходит людям с хроническими заболеваниями почек и печени. Кроме того, если вы страдаете от длительных проблем с пищеварением, диета может привести к их ухудшению и также не рекомендуется.

Белковая диета

Меню — белковая диета

Чтобы дать вам представление о том, как должна выглядеть ваша диета во время диеты, мы составили для вас модель. Конечно, не забывайте о подходящем питьевом режиме. Не сомневайтесь, вдохновляйтесь.

1 — День 

  • завтрак: жареный на сливочном масле, овощи, кнэкеброт
  • полдник: яблоко, орехи
  • обед: овощной суп, лосось с овощным салатом
  • питье: протеиновый напиток
  • ужин: нежирный творог с корицей

2 — День

  • завтрак: коттедж, тушеная ветчина, овощи
  • полдник: нежирный йогурт, горсть орехов
  • обед: натуральная курица с рисом и овощами
  • питье: белый йогурт с лесными ягодами
  • вечер : консервированный тунец, салат

3 — День

  • завтрак: творог с тертым яблоком и орехами
  • полдник: протеиновый батончик
  • обед: кефир, жареный картофель
  • питье: стакан молока
  • ужин: чечевичный соус

Белковая диета в наших глазах

Белковая диета в настоящее время является одной из наиболее часто используемых диет в мире, которая пользуется большой популярностью, особенно в мире фитнеса. Этот тип диеты можно считать относительно здоровым способом похудеть в долгосрочной перспективе.

Итак, вы тоже придерживаетесь белковой диеты? Если это так, мы будем рады, если вы поделитесь с нами своим опытом белковой диеты в комментариях.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»