Сидя за компьютером, вы не станете спортсменом, но, возможно, это не принесет прямого вреда и вообще не вызовет боли в спине, руках или шее. Но, чтобы не произошло обратного, необходимо построить эргономичное рабочее место, а это значит гораздо больше, чем просто не горбиться!
Мы знаем ряд процедур и правил, которые помогут сделать ваше компьютерное место комфортнее. Иногда вам будет достаточно изменить свои привычки, но также возможно, что неадекватное оборудование является потенциальной причиной нездорового сидения и боли. В этой статье вы узнаете, — Что такое эргономика и как настроить рабочее место, чтобы сделать его более эргономичным?
Что такое эргономика?
Эргономика — это относительно широкая область, связанная с приспособлением окружающей среды к человеку. В нашем более узком смысле, который относится к работе за компьютером, мы понимаем эргономику, как способ оптимизации рабочей среды для минимизации вредных последствий длительного сидения.
Частью эргономики можно считать принципы правильного сидения, дизайн инструментов / мебели, которые позволяют использовать это сиденье, и организацию конкретного рабочего места для поддержки правильного сидения.
Правильное сидение означает не только сидение прямо, но также наличие монитора на нужной высоте, рук и ног в правильном положении, опоры в нужных местах, а также стула и стола на нужной высоте.
Иногда даже необязательно сидеть за компьютером — стоячий офис — это современный тренд. Если вы обратите внимание на положение, в котором работаете за компьютером, вы не только сможете избежать многих неприятных болей, но и будете сидеть более комфортно и в конечном итоге более здоровым, что положительно скажется на вашем настроении и продуктивности.
Что такое эргономика? Хороший стул — это (просто) основа
Создать рабочую среду, которая не повредит вашему здоровью, довольно просто. Мы просто знаем, как это сделать!
Основа — качественное кресло практически во всех случаях. Ты не можешь сидеть в плохом кресле. По крайней мере, не более нескольких минут. Чтобы здоровое сидение было устойчивым, стул должен поддерживать вас в этом. У него должна быть подходящая поясничная опора, сиденье правильной длины, подходящая по размеру спинка, качественное смягчение, а в идеале также подлокотники и подголовник.
Но это еще не все! Действительно, эргономичное кресло должно широко адаптироваться, потому что у каждого человека разная структура тела и, следовательно, ему нужна немного другая опора. Да, даже большая часть более дешевых офисных стульев позволяет регулировать высоту сиденья, высоту подлокотника и наклон спинки.
Однако более дорогие и лучшие из них также позволяют регулировать глубину и наклон сиденья, регулировать поясничную опору или высоту спинки. Вложение в такое кресло обязательно окупится, ведь велика вероятность, что вы сможете его адаптировать под себя. Более высокие цены обычно также означают более качественные материалы и, следовательно, более длительный срок службы.
Если в настоящее время вы не можете приобрести действительно хорошее кресло, ваше нынешнее сиденье можно, по крайней мере, улучшить с помощью дополнительной поясницы или спинки, более мягкой подушки сиденья или подголовника.
Это определенно не замена качественному стулу, но, если вы чувствуете, что нынешний стул не обеспечивает вам достаточной поддержки или комфорта (обычно это ваша спина или ягодицы), это также может быть подходящим решением.
Что такое эргономика? Хороший стол
Читайте про правильные углы для ваших суставов в руководствах и статьях по правильному сидению. Обычно это прямой или немного больший угол. Первым и самым большим шагом к созданию правильного сиденья является эргономичное кресло, но, одно это не спасет всего!
Стол, который должен быть на нужной высоте, также важен. Логично, что людям более высокого уровня нужен более высокий стол, а людям более низким — более низкий стол. Для правильного эргономичного сидения необходимо, чтобы стол регулировался по высоте в соответствии с индивидуальными потребностями. Но регулируемый стол позволяет сделать кое-что еще!
Изменить положение столов для позиционирования очень просто, и вы можете делать это несколько раз в день. Менее практичным, но более дешевым решением является позиционный столик с ручкой. Вы просто «набираете» его в нужное положение.
Более умными и практичными являются электрические столы, высоту которых можно изменять одним нажатием кнопки. Электрические столы обычно имеют память на несколько позиций, что позволяет быстро и точно менять их.
Держатели и подставки для мониторов: чтобы не болела шея
Чтобы сидеть или стоять прямо перед компьютером, монитор должен находиться на высоте, поддерживающей вертикальное положение. Эта высота чаще всего описывается следующим образом: верх экрана должен быть на уровне глаз.
Многие мониторы, особенно более дешевые, не позволяют изменять высоту вообще, оснащены только базовой подставкой. Тем не менее эргономика вашего монитора не должна быть нарушена, потому что вы можете купить держатель монитора, который позволяет настраивать его.
Кронштейны монитора крепятся к столешнице или стене и обеспечивают максимальную гибкость — помимо регулировки высоты, это также очень легкое изменение горизонтального положения. Вы можете использовать это, например, когда вам нужно повернуть монитор к коллеге.
Более дешевая альтернатива — автономные подставки, которые обычно предлагают регулировку высоты, наклона и поворота монитора. Будь то кронштейн или подставка, вы часто можете выбирать между версиями с одним или несколькими мониторами.
Использование кронштейна или подставки имеет только один крючок — ваш монитор должен иметь так называемое крепление VESA. Сзади четыре отверстия, которые используются для такого крепления.
Даже у дешевых мониторов это очень распространенная особенность, но есть модели, у которых нет крепления VESA. Но есть и выход — вы воспользуетесь базовой подставкой монитора и поместите его на подставку. Тогда гибкость минимальна, но ваш монитор находится на нужной высоте.
Что такое эргономика? Эргономичные мыши и клавиатуры — залог здоровых рук
Вы можете быть удивлены, но ваши руки также требуют больших усилий при работе на компьютере. Если вы используете обычную клавиатуру, сознательно старайтесь смотреть на свою позицию при вводе текста.
Предплечье, вероятно, указывает на центр клавиатуры, но запястье ломается так, что пальцы указывают на монитор. Это определенно вредно, и боль, которая может возникнуть после целого дня работы за клавиатурой, только подтверждает это. И с рукой на мышке то же самое — запястье повернуто так, чтобы большой и мизинец касались столешницы (или хотя бы приближались к ней). Однако у этих проблем есть решение.
Это решение включает эргономичные периферийные устройства, в частности эргономичные клавиатуры, эргономичные коврики для мыши и эргономичные мыши. Обычно они выглядят действительно нестандартно, но, в отличие от обычных аксессуаров, они сохраняют естественное положение рук.
Клавиатуры обычно складываются эргономично, а мыши придерживаются так называемого «Вертикаль». Оба способствуют тому, что когда вы используете клавиатуру или мышь, ваши руки находятся в положении, очень похожем на положение, когда вы отпускаете их и кладете на стол, то есть большие пальцы рук вверх. В сочетании с подушечкой под запястье это значительно снизит риск печально известного синдрома запястного канала.
