Блог о красоте и здоровье

Диета при холестерине

У вас увеличился холестерин. Как снизить его с помощью диеты?

У вас увеличился холестерин? Как снизить его? Поможет правильная диета при холестерине!

Холестерин является естественной частью нашего тела и жизненно важен для его функционирования. Холестерин — хороший слуга, но плохой хозяин.

Если уровень холестерина в крови высок, это становится проблемой. Это может вызвать другие заболевания, особенно связанные с кровеносными сосудами — атеросклероз (затвердение кровеносных сосудов), высокое кровяное давление, а также диабет.

Повышенный холестерин беспокоит более трети человечества. Основными причинами высокого уровня холестерина являются диета, вредные привычки в образе жизни, стресс, а также все меньше и меньше физических упражнений.

 

Диета при холестерине

Людям, живущим в условиях стресса, которые забывают регулярно есть или их основным компонентом диеты являются фаст-фуд, продукты с высоким содержанием углеводов (мучные блюда, хлеб, а также рис, макароны, много жаренного картофеля) следует контролировать уровень холестерина. Ожидается, что у них разовьется болезнь, хотя они не чувствуют никаких симптомов.

Хорошая новость заключается в том, что высокий уровень холестерина можно скорректировать — даже без лекарств, природных средств или простых диетических изменений — поможет нам в этом диета при холестерине.

Диета при холестерине; Норма холестерина в крови — высокий ли у меня холестерин?

Уровень холестерина измеряется в крови. Высокий холестерин указывается при уровне холестерина выше 6,2 ммоль/л. Затем врач обычно начинает лечение холестерина с помощью лекарств. Если вы страдаете диабетом или ожирением, вас будут лечить на более низком уровне. Они отнесут вас к категории повышенного холестерина, если у вас уровень холестерина выше 5,2 ммоль/л.

При правильной диете на этом этапе можно добиться значительного снижения уровня холестерина до нормы, даже в течение нескольких месяцев.

Врачи говорят о трех основных уровнях холестерина:
  • оптимальный уровень холестерина в крови взрослого человека не должен превышать  5,2 ммоль/л .
  • Повышенный холестерин в медицинских кругах считается от 5,2 до 6,2 ммоль/л.
  • Значения выше 6,2 ммоль/л относятся к высокому холестерину, эти значения считаются рискованными.

Вам не нужно принимать лекарства, просто включите в свой рацион продукты, снижающие уровень холестерина, и соблюдайте эту холестериновую диету. Если вы будете упорны, ваше тело вознаградит вас снижением уровня холестерина, что принесет пользу вашим кровеносным сосудам и здоровью сердца.

Диета при холестерине или как снизить уровень холестерина с помощью диеты?

Чтобы снизить уровень холестерина в крови, нужно сосредоточиться на своей диете в целом и внести в нее несколько изменений. Эти советы просты и не требуют больших затрат, в основном они требуют сильной воли и времени.

Диета при холестерине или что нельзя есть при повышенном холестерине

 

Забудьте о продуктах с низким содержанием жира — хотя в прошлом они считались основным компонентом холестериновой диеты, эта точка зрения была преодолена.

Диета при холестерине

Жиры очень важны для функционирования организма. В продуктах с низким содержанием жира вы поглощаете стабилизаторы, загустители и ненужные химические добавки вместо настоящих питательных веществ.

Напротив, диета, снижающая уровень холестерина, должна содержать как можно больше питательных веществ, при этом организм должен есть натуральные, простые и как можно меньше обработанных продуктов.

Ненужный сахар — честно взгляните на состав своего рациона и узнайте, сколько вы едите сахара. Разрежьте сахар в кофе пополам или откажитесь от него полностью, замените сладкий завтрак творогом и медом, например, и ешьте орехи или сухофрукты вместо торта после обеда.

Белый сахар должен полностью исчезнуть из вашего дома — он напрямую вызывает нарушение жирового обмена (что приводит к повышению холестерина) и увеличивает уровень адреналина и, следовательно, внутреннее раздражение организма. Замените коричневым сахаром, но используйте его с умом.

Сахар — это не только сладости. Более опасны продукты, которые мы не считаем вредными для здоровья, но их частое употребление приводит к повышению уровня холестерина, а также к проблемам с пищеварением. Это продукты с высоким гликемическим индексом, богатые углеводами.

К ним относятся: мучные блюда, белый хлеб, а также картофель, рис и макаронные изделия. Если вы хотите снизить уровень холестерина с помощью диеты, замените эти общие гарниры на более полезные — замените картофель — салатом, сладкий картофель и рис — на киноа.

Диета при повышенном холестерине

Диета при холестерине

Ваша диета с низким содержанием холестерина должна включать следующие продукты, снижающие уровень холестерина :

Оливковое масло

Добавление оливкового масла — это простой шаг, который оказывает значительное влияние на снижение холестерина и общее состояние кровеносных сосудов и сердца. Покупайте качественное оливковое масло первого отжима и не жалейте их. Добавьте его в еду спокойно.

Оливковое масло содержит чудодейственное вещество гидрокситирозол , предотвращающее окисление «плохого» холестерина ЛПНП. Кроме того, он помогает поддерживать нормальный уровень артериального давления. Эти эффекты оливкового масла также используются в некоторых естественных лекарствах, снижающих уровень холестерина.

Бобовые
Регулярно готовьте бобовые блюда. Большинство бобовых не содержат холестерина. Однако они содержат много клетчатки, которая помогает пищеварению и прекрасно питает бобовые.

Горох, чечевица, фасоль, нут — все это бобовые, которые можно приготовить здоровым способом (соус, паста, теплый салат с оливковым маслом). Если вы привыкнете ежедневно употреблять бобовые, вы снизите уровень холестерина на одну пятую.

Ешьте здоровые жиры
Холестериновая диета не должна быть обезжиренной, хотя многие люди так ошибочно думают. Конечно, мы не имеем в виду жиры в полуфабрикатах, фаст-фудах — избегайте их!

К полезным жирам относятся следующие продукты: орехи, рыба, домашние яйца, кокосовое масло, семена льна, семена чиа, семена кунжута.

Регулярные упражнения

Совсем не обязательно сразу же заниматься фитнесом с тяжелыми гантелями. Для снижения уровня холестерина гораздо важнее регулярно заниматься спортом — старайтесь каждый день ходить, замените лифт лестницей, побалуйте себя утренней разминкой (например, приветствием солнцем в йоге) и потянитесь.

Тело в упражнении на растяжку вечером. Всего 15 минут упражнений с видео в Интернете, и вы обязательно почувствуете себя лучше во многих отношениях.

Продукты для снижения холестерина
Морковь, яблоко, квашеная капуста, брокколи, миндаль, авокадо.

Диета при холестерине

Источник изображений; Яндекс картинки

Эти советы по снижению холестерина в рационе очень просты. Помимо воздействия на холестерин, их соблюдение принесет вам и другие преимущества для здоровья. Вы увидите, что, включив эти продукты в свой рацион, вы сможете снизить уровень холестерина без лекарств. Просто нужна твоя решимость и твердая воля.
Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»