У вас увеличился холестерин? Как снизить его? Поможет правильная диета при холестерине!
Холестерин является естественной частью нашего тела и жизненно важен для его функционирования. Холестерин — хороший слуга, но плохой хозяин.
Если уровень холестерина в крови высок, это становится проблемой. Это может вызвать другие заболевания, особенно связанные с кровеносными сосудами — атеросклероз (затвердение кровеносных сосудов), высокое кровяное давление, а также диабет.
Повышенный холестерин беспокоит более трети человечества. Основными причинами высокого уровня холестерина являются диета, вредные привычки в образе жизни, стресс, а также все меньше и меньше физических упражнений.
Людям, живущим в условиях стресса, которые забывают регулярно есть или их основным компонентом диеты являются фаст-фуд, продукты с высоким содержанием углеводов (мучные блюда, хлеб, а также рис, макароны, много жаренного картофеля) следует контролировать уровень холестерина. Ожидается, что у них разовьется болезнь, хотя они не чувствуют никаких симптомов.
Хорошая новость заключается в том, что высокий уровень холестерина можно скорректировать — даже без лекарств, природных средств или простых диетических изменений — поможет нам в этом диета при холестерине.
Диета при холестерине; Норма холестерина в крови — высокий ли у меня холестерин?
Уровень холестерина измеряется в крови. Высокий холестерин указывается при уровне холестерина выше 6,2 ммоль/л. Затем врач обычно начинает лечение холестерина с помощью лекарств. Если вы страдаете диабетом или ожирением, вас будут лечить на более низком уровне. Они отнесут вас к категории повышенного холестерина, если у вас уровень холестерина выше 5,2 ммоль/л.
При правильной диете на этом этапе можно добиться значительного снижения уровня холестерина до нормы, даже в течение нескольких месяцев.
- оптимальный уровень холестерина в крови взрослого человека не должен превышать 5,2 ммоль/л .
- Повышенный холестерин в медицинских кругах считается от 5,2 до 6,2 ммоль/л.
- Значения выше 6,2 ммоль/л относятся к высокому холестерину, эти значения считаются рискованными.
Вам не нужно принимать лекарства, просто включите в свой рацион продукты, снижающие уровень холестерина, и соблюдайте эту холестериновую диету. Если вы будете упорны, ваше тело вознаградит вас снижением уровня холестерина, что принесет пользу вашим кровеносным сосудам и здоровью сердца.
Диета при холестерине или как снизить уровень холестерина с помощью диеты?
Чтобы снизить уровень холестерина в крови, нужно сосредоточиться на своей диете в целом и внести в нее несколько изменений. Эти советы просты и не требуют больших затрат, в основном они требуют сильной воли и времени.
Диета при холестерине или что нельзя есть при повышенном холестерине
Забудьте о продуктах с низким содержанием жира — хотя в прошлом они считались основным компонентом холестериновой диеты, эта точка зрения была преодолена.
Жиры очень важны для функционирования организма. В продуктах с низким содержанием жира вы поглощаете стабилизаторы, загустители и ненужные химические добавки вместо настоящих питательных веществ.
Напротив, диета, снижающая уровень холестерина, должна содержать как можно больше питательных веществ, при этом организм должен есть натуральные, простые и как можно меньше обработанных продуктов.
Ненужный сахар — честно взгляните на состав своего рациона и узнайте, сколько вы едите сахара. Разрежьте сахар в кофе пополам или откажитесь от него полностью, замените сладкий завтрак творогом и медом, например, и ешьте орехи или сухофрукты вместо торта после обеда.
Белый сахар должен полностью исчезнуть из вашего дома — он напрямую вызывает нарушение жирового обмена (что приводит к повышению холестерина) и увеличивает уровень адреналина и, следовательно, внутреннее раздражение организма. Замените коричневым сахаром, но используйте его с умом.
Сахар — это не только сладости. Более опасны продукты, которые мы не считаем вредными для здоровья, но их частое употребление приводит к повышению уровня холестерина, а также к проблемам с пищеварением. Это продукты с высоким гликемическим индексом, богатые углеводами.
К ним относятся: мучные блюда, белый хлеб, а также картофель, рис и макаронные изделия. Если вы хотите снизить уровень холестерина с помощью диеты, замените эти общие гарниры на более полезные — замените картофель — салатом, сладкий картофель и рис — на киноа.
Диета при повышенном холестерине
Ваша диета с низким содержанием холестерина должна включать следующие продукты, снижающие уровень холестерина :
Добавление оливкового масла — это простой шаг, который оказывает значительное влияние на снижение холестерина и общее состояние кровеносных сосудов и сердца. Покупайте качественное оливковое масло первого отжима и не жалейте их. Добавьте его в еду спокойно.
Оливковое масло содержит чудодейственное вещество гидрокситирозол , предотвращающее окисление «плохого» холестерина ЛПНП. Кроме того, он помогает поддерживать нормальный уровень артериального давления. Эти эффекты оливкового масла также используются в некоторых естественных лекарствах, снижающих уровень холестерина.
Горох, чечевица, фасоль, нут — все это бобовые, которые можно приготовить здоровым способом (соус, паста, теплый салат с оливковым маслом). Если вы привыкнете ежедневно употреблять бобовые, вы снизите уровень холестерина на одну пятую.
К полезным жирам относятся следующие продукты: орехи, рыба, домашние яйца, кокосовое масло, семена льна, семена чиа, семена кунжута.
Совсем не обязательно сразу же заниматься фитнесом с тяжелыми гантелями. Для снижения уровня холестерина гораздо важнее регулярно заниматься спортом — старайтесь каждый день ходить, замените лифт лестницей, побалуйте себя утренней разминкой (например, приветствием солнцем в йоге) и потянитесь.
Тело в упражнении на растяжку вечером. Всего 15 минут упражнений с видео в Интернете, и вы обязательно почувствуете себя лучше во многих отношениях.
Источник изображений; Яндекс картинки
