Среди японцев редко можно встретить человека с избыточным весом. Это связано с тем, что основу их рациона составляют низкокалорийные продукты. И хотя японская диета по некоторым версиям разработана не в Японии, а в России, она все же заслуживает внимания.
Японская диета, состоящая из 14, 13 или 7 дней, состоит из ограниченного потребления жиров и углеводов. Он признан эффективным и пользуется большой популярностью у девушек и женщин из наших регионов, хотя и весьма специфичен. Соблюдая все рекомендации, убрать 7-11 кг не составит труда.
Бессолевая японская диета; характеристики
Японская диета никак не связана с японской кухней: японцы не любители кофе, но в плане еды они предпочитают рис и морепродукты. Для достижения желаемого результата важно тщательно подготовиться к питательной диете и, наконец, плавно вернуться к скорректированной нормальной диете.
Вся сущность японской диеты — оптимизировать обмен веществ. Важно четко соблюдать меню, не меняя в нем продукты по порядку или последовательности дней. Каждое блюдо готовьте с энтузиазмом и медленно, представьте себе самое постное.
Если вы хотите по-настоящему ощутить дух Японии, вы можете попробовать выучить китайские палочки.
Разрешенные и запрещенные продукты
Для японской бессолевой диеты характерна некоторая жесткость. Однако он идеально подходит девушкам, которые любят кофе и предпочитают в еде рыбу и мясо.
Диета основана на употреблении белков и ограничении потребления жиров и углеводов. Меню состоит из следующих продуктов:
- Рыбы;
- Курица и говядина;
- Яйца;
- Нежирный сыр и йогурт;
- Овощи, фрукты.
- Пить можно только натуральный черный кофе и чистую воду. Иногда кофе можно заменить зеленым или травяным чаем. «Японец» опасен обезвоживанием, поэтому каждый день выпивайте не меньше 1,5 л питьевой воды.
7-14 дней, в зависимости от выбранной продолжительности диеты, запрещено употреблять:
- Соль, сахар, немного специй;
- Выпечка (кроме упомянутых в меню);
- Копчености;
- Бананы, виноград;
- Алкоголь.
Соль препятствует выведению жидкости из организма, а все алкогольные напитки задерживают токсины.
Сразу констатирую, что такая диета несбалансированная и она не учитывает потребности человеческого организма в витаминах и микроэлементах. Он предотвращает ухудшение состояния кожи, ломкость волос и ногтей, а также принимает поливитамины.
Плюсы и минусы японской диеты
Высокая скорость похудания. Чем больше у вас фунтов, тем больше вы можете выбросить;
Организм быстро привыкает к режиму этой диеты (всего за 1-2 дня).
В меню не указана точная суточная норма растительного масла, что увеличивает риск превышения допустимого лимита и снижения эффективности диеты;
Японская диета для похудения не сбалансирована. Необходим параллельный прием витаминов;
«Японец» берет на себя ежедневное потребление кофе, что может быть противопоказано. В этом случае следует проконсультироваться с диетологом о возможности замены кофе, например, зеленым чаем;
Время не подходит для длительного использования.
Нельзя использовать эту диету больше двух недель, так как можно прервать обменные процессы;
Похудение происходит в основном за счет обезвоживания тела, а не за счет уменьшения жировых отложений.
Японская диета; Какие противопоказания?
Прежде чем подвергать свое здоровье чрезмерному риску, поищите список противопоказаний к японской бессолевой диете:
- Гастрит;
- Сахарный диабет;
- Заболевания сердца, почек, печени;
- Беременность и период лактации;
- Переходный возраст;
- Climacterium;
- Регулярная работа, связанная с большими физическими нагрузками.
Виды японской диеты
Существует несколько видов японской диеты. По меню они существенно не различаются, продолжительность их разная:
? 7 дней — имеет существенный недостаток: тает лишний вес в основном за счет выведения жидкости из организма;
? 13 дней — самая популярная версия, поэтому мы рассмотрим ее подробнее;
? 14 дней — отличается от предыдущего только одним днем, используется по желанию и благополучию для определения результатов.
Японская диета на 7 дней
Японская диета на 7 дней позволяет избавиться от 4-6 кг лишнего веса. Наибольший эффект будет достигнут, если его правильно подготовить к этому. За 3 дня до перехода на диету полностью ограничить употребление алкоголя, сладкого, цельно-копченого, острого, соленого. Это облегчит адаптацию организма к новому типу пищи.
- Один стакан утром натощак для лучшего пробуждения;
- Один стакан за полчаса до каждого приема пищи;
- Остальное — в течение дня.
Система питания должна быть очень точной, любые отклонения от меню недопустимы. Так что постарайтесь вовремя закупить все необходимые продукты на следующий день.
7-дневное меню японской диеты составляет:
Просыпайтесь, идите на кухню и сварите кофе (настоятельно рекомендуется, естественно), не добавляя сахара.
Днем сварить 2 яйца вкрутую, нарезать длинную пекинскую или белокочанную капусту для салата, заправить растительным маслом (лучше кунжутным или оливковым), выпить стакан томатного сока.
Ужин должен состоять из кусочка сухой нежирной рыбы (конечно, совершенно несоленой).
Утром выпьешь чашку черного кофе, можно съесть один маленький сухарик с отрубями.
На обед приготовьте рыбу с гарниром из овощей в пароварке. Нарезать 100 г ломтиков вареной говядины.
Перед сном можно выпить стакан 1% кефира комнатной температуры.
Чашка бодрящего ароматного кофе утром сделает ваш день!
На обед в йоге подсолнечное масло или небольшое количество воды оставляют большой травяной костный мозг.
На ужин приготовьте салат из капусты, вареных яиц и кусок тушеной говядины. Сбрызните уксусом.
Наслаждайтесь кофе и хлебом на завтрак.
На обед следует выпить сырое яйцо (желательно домашнее, но не покупное), кусочек твердого сыра и натертую морковь, заправленную маслом.
Правда ли, что вчера на обед натертая морковь? Сегодня такое же блюдо с каплей лимонного сока следует приготовить на завтрак.
На обед запекаем рыбу и пьем томатный сок.
Вечером вы сами съедаете несколько яблок.
Вас ждет завтрак, состоящий только из кофе.
На обед сварить много (около 0,5 кг) куриной грудки, приготовить салат из капусты.
На ужин — 2 яйца и такой же салат из капусты.
Вы пьете по утрам чашку зеленого чая.
Сегодня в обед ешьте отварную телятину и одно яблоко.
Ужин может быть таким же, как ужин в предыдущие 6 дней (кроме третьего дня).
В килограммах, потерянных за неделю, в основном содержится содержимое кишечника и желудка, а также жидкость, выводимая из организма. Поэтому для закрепления результатов вместо возвращения к обычному питанию они начали правильно питаться, что и стало поводом для смены режима питания.
Японская диета на 13 дней
Японская диета на 13 дней требует определенного психологического настроя (представляю, как скоро будет постное!) И постепенного снижения калорийности диеты накануне.
Пейте много воды каждый день, готовьте в соответствии с рекомендованным меню, не меняйте местами продукты и не увеличивайте размеры порций.
Японская диета; меню на 13 дней выглядит так:
Выпейте чашку свежезаваренного натурального кофе на завтрак (забудьте растворимый или готовый к употреблению!).
На обед съешьте 2 яйца, замороженную капусту (или, если она вам не нравится, салат из капусты), запейте томатным соком.
Вечернее шоу 200 гр. Нежирная морская рыба (подходит для хека, муки, трески).
Утром — кофе и небольшой бисквит (печенье Галлет).
В обед 100-200 гр. Жареная (или приготовленная на пару) рыба, салатик из свежей капусты.
Ужин — 100 гр. Телятина и стакан кефира.
Как обычно, у нас есть кофе.
Второй прием пищи — кабачки, обжаренные на подсолнечном масле.
Вечером съесть 2 вареных яйца, кусок телятины вареной и капустный салатик.
Утро обычно начинается с ароматного натурального черного кофе.
Обед; Выпейте сырое яйцо (осторожно, покупайте только свежий домашний продукт!), Три тертые моркови с оливковым маслом и твердым сыром (не более 15-20 гр.).
Вечером — фрукты (любые, кроме запрещенных).
Утром можно побаловать себя свежей морковкой с лимонным соком и масляной заправкой.
На обед — 200 гр. Приготовленная рыба и стакан томатного сока.
Ужин фруктовый.
Проснувшись, идите на кухню, чтобы сварить кофе.
Днем приготовить куриную грудку (филе 500 гр.), Сделать салат из моркови или капусты.
Ужин включает 2 отварных яйца, протертую сырую морковь (200 грамм), смешанную с пару каплями оливкового масла.
Утром пьем только зеленый чай.
В обед съесть 100-200 гр. Вареная телятина и ваши любимые не очень сладкие фрукты.
Ужин — вы можете выбрать любой из предложенных вариантов за предыдущие дни (кроме третьего).
Ты прекрасно справляешься! И как здорово, когда результаты уже видны!
Сегодняшний завтрак снова представляет собой зеленый чай (без сахара, помните?). На обед приготовить 400-500 гр. Куриное филе и приготовить салат из капусты или моркови.
Ужин из двух вареных яиц и тертой моркови с лимонным соком + оливковое масло (200 г).
Салат из свежей моркови с несколькими каплями лимонного сока готов на завтрак, 500 гр.
На обед рыба отварная и стакан томатного сока.
Ешьте все фрукты, которые вам нравятся.
Выпейте кофе сегодня утром.
В обед возьмите одно сырое яйцо, съешьте салат из трех отварных морковок, заправьте маслом и кусочком твердого сыра.
Кушать несладкие фрукты можно только вечером.
Обычный кофе по утрам заменяют ржаной крошкой или двумя бисквитами.
Обжарьте кабачки на обед.
Вечером сварить несколько яиц по 200 гр. Из говядины приготовьте салат из капусты и добавьте совсем немного масла.
Завтрак сегодня как вчера.
Обжарить рыбу на обед и приготовить салат из капусты.
Ужином послужит кусок отварной говядины (около 200 грамм) и стакан кефира.
Чашка натурального черного кофе поможет вам проснуться и поднять настроение, ведь сегодня последний день вашей диеты.
Обед состоит из двух сваренных вкрутую яиц, салатик с капустой и кукурузно-томатного сока.
Ужин — это вареная или прожаренная хорошо рыба (200 гр.).
Японская диета классическая, продолжительность её — 13 дней.
Это плохо в долгосрочной перспективе. Если из-за этого они не изменят свои кулинарные привычки, вес, скорее всего, скоро вернется.
Таким образом, результат быстрый, но относительно недолговечный, потому что вы теряете до 11 кг веса, но, к сожалению, не жир.
Двухнедельная японская диета считается довольно сложной, поэтому важно предотвратить раздражение нервов, вызванную негодованием организма, от низкокалорийной диеты.
Диету переносить тяжело (особенно в первые дни). Возможно чувство голода и общая тошнота. Но цифры на весах, которые с каждым днем явно снижаются, растут!
Меню японской диеты на 14 дней очень похоже на меню, рассчитанное на 13 дней.
Источник всех изображении; Яндекс картинки
Обед 200 гр. Рыба на пару, а также салат из капусты и моркови;
Ужин 200 гр. Приготовить телятину и кефирчиком.
Наши полезные советы по похудению
Для утренних салатов лучше всего применять оливковое масло — оно эффективно помогает снизить вес;
Мясо и рыбу нужно варить в пароварке или разложить на сковороде с минимальным количеством масла;
При выходе из диеты постарайтесь сразу налегать на запрещенные продукты, чтобы не навредить обмену веществ.
