Иммунитет или защитные силы организма часто становятся предметом обсуждения, особенно при гриппе с высоким риском. Многие люди в настоящее время страдают ослабленным иммунитетом, что приводит к различным инфекционным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.
Если вам интересно, как укрепить иммунитет или как поддержать иммунную систему, мы предоставим вам четкую информацию об укреплении иммунной системы у взрослых и детей. Вы узнаете, почему ослабленный иммунитет является проблемой в современном обществе, и мы посоветуем вам различные советы по повышению иммунитета.
Что такое иммунитет и как работает иммунная система?
Роль иммунитета заключается в поддержании целостности организма и его защите от вирусов, бактерий, грибков, токсинов и других опасных для организма веществ. По сути, это система, которая помогает нам выжить и блокирует попадание вредных веществ в наш организм.
Источник изображений; Яндекс картинки
Защитные силы организма защищены сигнальными молекулами, которые в случае опасности передают информацию клеткам иммунной системы. Они реагируют на эти раздражители и запускают защитные процессы в нашем организме. В целом мы различаем два типа иммунитета: врожденный иммунитет и приобретенный иммунитет.
Врожденный иммунитет
Это естественная часть каждого человека сразу после рождения. Это связано с тем, что человеческий организм обладает определенными специфическими свойствами, которые естественным образом защищают его от внешних вредных воздействий.
Приобретенный иммунитет
Приобретенный иммунитет вырабатывается организмом в течение жизни и приобретается из опыта. Организм запоминает перенесенную болезнь или инфекцию и в будущем способен гораздо быстрее и сильнее реагировать на нее.
Как проявляется ослабленный иммунитет
Ослабленный иммунитет означает, что способность организма защищаться от различных инфекций снижается. Симптомы ослабленного иммунитета включают общую усталость, чувство истощения, проблемы с пищеварением и повторяющиеся заболевания. При появлении следующих симптомов обязательно стоит сосредоточиться на укреплении иммунитета.
Если проблема не исчезнет, смело обращайтесь к врачу, который отправит вас на специализированное иммунологическое обследование.
Снижение иммунитета — самые частые симптомы
? Частая утомляемость и сонливость — изначально ослабленный иммунитет может не проявляться в прямом заболевании. Однако, если вы долгое время чувствуете себя вялым, лишенным энергии и сонным, даже если вы достаточно долго спите, вам следует подумать об укреплении иммунитета.
? Рецидивирующие респираторные инфекции — страдаете ли вы частыми простудными заболеваниями, гриппом или ангиной? Если вы переносите две инфекции за три месяца или четыре инфекции в год, вы должны предупредить вас. Ослабленный иммунитет может быть в первую очередь причиной вашего здоровья.
? Проблемы с пищеварением — кишечная микрофлора, которая составляет до 80% иммунной системы, оказывает большое влияние на иммунную систему. Поэтому, если вы страдаете от частых проблем с желудком или кишечником, таких как частые боли в животе, вздутие живота, запор или диарея, это снова может быть сигналом о том, что ваше тело требует повышения иммунитета.
Как укрепить иммунитет взрослому человеку
На иммунитет взрослых чаще всего негативно влияет плохой образ жизни, связанный со стрессом, неправильные пищевые привычки, недостаток сна, чрезмерное употребление наркотиков, употребление алкоголя и курение.
Генетическая предрасположенность и загрязненная окружающая среда также играют важную роль. На последние факторы сложно повлиять, но мы можем повлиять на другие факторы, чтобы укрепить иммунитет.
Как укрепить иммунитет; важность диеты
Правильные пищевые привычки — основа здорового образа жизни. Однако, если мы специально сосредоточимся на иммунной системе, именно микробиом кишечника играет главную роль в защите организма.
Поэтому для укрепления иммунитета целесообразно включать в рацион кисломолочные продукты, кефир, йогурт, ацидофильное молоко или кислые овощи. Вы также можете повысить иммунитет с помощью пробиотических добавок, которые особенно рекомендуются после лечения антибиотиками.
Хороший сон поможет укрепить иммунную систему
Ослабленный иммунитет изначально может проявляться чрезмерной утомляемостью и повышенной потребностью во сне. Поэтому достаточный отдых — один из способов укрепить иммунитет.
Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что у людей, которые спали всего четыре часа в день, через неделю после вакцинации от гриппа было вдвое меньше антител, чем у людей, которые спали более семи часов в день.
Регулярные упражнения помогают укрепить иммунитет
Регулярные занятия на свежем воздухе — тоже подтвержденный способ повысить иммунитет. Поэтому даже малоподвижным спортсменам следует хотя бы час в день гулять на свежем воздухе. Если на улице не будет идеальной погоды, ничто не помешает вам заниматься спортом, не выходя из собственного дома.
Сауна и закаливание значительно укрепляют иммунную систему
Сауна, которая, помимо устойчивости к респираторным вирусам, помогает снять стресс и расслабить дыхательные пути, кажется отличной профилактикой и поддержкой иммунитета.
Соответствующие пищевые добавки поддерживают иммунную систему
Витамины A, B6, B12, C и D и минералы, такие как магний, медь, хром, цинк, кальций и селен, обычно используются в разнообразном рационе, но в сезон гриппа рекомендуется усилить их потребление подходящими пищевыми добавками. Для большей эффективности рекомендуется употреблять их вместе с фруктами или овощами, но они никогда не должны заменять свежие продукты!
Как укрепить иммунитет у детей
У детей постепенно развивается иммунная система, и если их иммунитет каким-либо образом ослаблен, их организму сложно бороться с распространенными инфекциями.
Ослабленный иммунитет у детей проявляется многократным воспалением среднего уха, носовых пазух и воспалением мочевыводящих путей, отдельная глава — это аллергия, которая, к сожалению, сегодня поражает большое количество детей.
Источник изображений; Яндекс картинки
Поддержать иммунитет у детей совсем несложно. Он основан на соблюдении следующих правил:
✔ Здоровое и сбалансированное питание
✔ Достаточный сон
✔ Остаться на свежем воздухе и закалиться
✔ Не перегревайте воздух в помещении, часто проветривайте
✔ Не создавайте стерильную среду для детей чрезмерным количеством дезинфекции и антибактериальных средств.
Как укрепить иммунитет; советы
⭕ Почувствуйте сигналы собственного тела, хорошо выспитесь и избегайте длительного стресса.
⭕ Отдыхайте не только физически, но и морально — читайте, ходите в театр или посидите с друзьями.
⭕ Придерживайтесь разнообразной диеты, богатой витаминами, и убедитесь, что в вашем рационе есть все необходимые ингредиенты.
⭕ Если вам не хватает ингредиента, добавьте в него пищевые добавки.
⭕ Занимайтесь спортом, активно занимайтесь своим здоровьем.
⭕ Обратитесь к врачу, как только у вас возникнут какие-либо проблемы со здоровьем.
⭕ Постарайтесь ограничить вредное воздействие на ваше здоровье.
