Правильная диета; несколько особенностей
Если вы занимаетесь спортом с какой-либо целью, будь то похудание или мышечная масса, то правильная диета играет большую роль. Так что недостаточно просто тратить часы, вам также нужно внимательно следить за тем, что вы едите.
И вы не поверите, сколько ошибок делают многие люди, неправильно питаясь. Если вы хотите похудеть, вы будете проводить каждый день в тренажерном зале, но результата все равно нет, ошибка будет где-то еще. Признайтесь, сколько сладостей, жирной пищи, сладких напитков и фаст-фуда вы посещаете в день. А теперь, наоборот, сколько фруктов и овощей вы едите?
Итак, что кушать, чтобы добиться желаемого результата? Конечно, это также зависит от того, в какое время дня вы собираетесь заниматься спортом, но основа обычно та же.
Правильная диета; перед тренировкой
Источник фото — Яндекс картинки
Одна из распространенных ошибок, которую делают многие, — это упражнения на пустой желудок. Телу необходима энергия для любого движения, а если ее не хватает, это может проявляться тошнотой или головокружением. Однако, есть незадолго до тренировки — тоже неправильный выбор.
Оптимально за час-два до тренировки можно слегка перекусить. Однако откажитесь от слишком жирной, трудно перевариваемой пищи или сладких бомб. Выбирайте что-нибудь легкоусвояемое, например, хлеб из непросеянной муки, нежирные продукты с более высоким содержанием углеводов (фрукты, батончики мюсли, смузи и т. д.) Или протеиновые батончики для фитнеса.
Правильная диета; после тренировки
Дайте телу отдохнуть и восстановиться в течение 30-60 минут после тренировки. Затем выберите диету, основанную на том, чего вы хотите достичь с помощью упражнений.
Если вы хотите похудеть — после занятий спортом дайте телу сгореть и оставайтесь спокойными в течение 90 минут. Лучше всего, если вы приготовите еду самостоятельно. Супер вариант — белки с углеводами, например овощной салат с мясом птицы.
Если вы хотите набрать мышечную массу — примерно через 30 минут после тренировки съешьте банан, фитнес-батончик, творог или сок, то есть любую углеводную бомбу, которая разбудит вас. В течение двух часов еда, богатая белками и углеводами, например, курица с рисом или картофелем и, конечно же, овощами.
Читайте также — Как выглядеть моложе; 6 простых советов
