Блог о красоте и здоровье

Список продуктов для похудения. 24 продукта к вашим услугам

Что можно есть при похудении: список из 24 доступных продуктов

Диета имеет решающее значение для похудения, от нее зависит успех от 80% до 90%. Так вы похудеете, соблюдая здоровую диету. Однако это не означает, что вам следует полностью избегать определенных продуктов. Мы подготовили для вас список продуктов для похудения, которые не можно, а нужно употреблять.

Также вам нужно сосредоточиться на соблюдении принципов здорового образа жизни, на изменении рациона, который вы потребляете, а также на количестве и частоте приема пищи.

Следующие 25 продуктов полезны для похудения, к то тому же, изложенный в статье список продуктов для похудения, не только полезен при похудении, а вообще имеет положительное влияние на организм. Поэтому вам следует начать употреблять их чаще.

1. Список продуктов для похудения возглавит — Авокадо

В авокадо мало сахара и много питательных веществ. Журнал Nutrition опубликовал исследование, которое показало, что употребление половины свежего авокадо в день снижает аппетит на 40% на несколько часов.

Вы также можете добавлять масло авокадо в салаты. Это повысит всасывание каротиноидов в 3-5 раз.

Кроме того, масло авокадо богато моно ненасыщенными жирами, которые заряжают организм энергией и помогают метаболизму.

2. Фасоль и бобовые

Фасоль и бобовые культуры богаты белком и клетчаткой, которые медленно проходят через пищеварительный тракт и, таким образом, сохраняют чувство сытости. Они также хорошо контролируют уровень сахара в крови, предотвращая гипогликемию или гипергликемию.

Кроме того, они оптимизируют баланс микроорганизмов и способствуют выработке холецистокинина, который является мощным средством подавления аппетита.

3. Черника

Черника богата антиоксидантами, такими как витамины K, C и A. В ней также мало сахара и калорий.

Ягоды черники также богаты клетчаткой, которая обеспечивает чувство сытости и замедляет усвоение сахара.

4. Груши и яблоки

Груши и яблоки богаты клетчаткой и очень низкокалорийный. Груша среднего размера содержит всего 86 калорий, что составляет менее 5% от рекомендуемой дневной нормы для здорового питания.

С другой стороны, среднее яблоко содержит всего 95 калорий, что составляет около 6% от рекомендуемой суточной нормы.

В один из них входили 49 женщин в возрасте от 30 до 50 лет, которые ели по 3 яблока, груши или овсяного печенья в день. Она обнаружила, что женщины, употреблявшие груши и яблоки, похудели, а третья группа — нет.

Поэтому убедитесь, что вы потребляете яблоки или груши ежедневно и пользуетесь всеми их преимуществами для здоровья.

Список продуктов для похудения

5. Грейпфрут

Грейпфрут — один из самых мощных натуральных сжигателей жира, которые вы можете употреблять. Он вызывает выработку холецистокинина, подавляющего чувство голода.

Это также продукт с «отрицательными калориями», что означает, что этот фрукт сжигает больше калорий, чем содержит.

Кроме того, он снижает уровень инсулина и тем самым предотвращает накопление жира в организме.

Вы должны съесть его на завтрак или обед. Вы также можете получить пользу от употребления его целлюлозного, но, кроме того, несладкого сока.

Грейпфрут, не только входит в список продуктов для похудения, но, это отличный помощник иммунитета.

Съедайте каждый день по половине грейпфрута и ваш иммунитет будет в норме!

6. Цельнозерновые продукты

Исследователи показали, что цельнозерновые продукты могут быть полезны при легком употреблении. Однако не белый хлеб.

Вам следует сосредоточиться на гречке, овсе, коричневом и дикорастущем рисе, киноа, ячмене или нуте.

Исследователи из Университета Уэйк Форрест обнаружили, что умеренное потребление цельнозерновых продуктов снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний до 21%.

Проблема с отбеливанием муки заключается в том, что в процессе очистки удаляются отруби и ростки, которые являются наиболее питательными ингредиентами.

7. Лосось

Лосось богат питательными веществами, в том числе жирными кислотами омега-3 (4 грамма на 178 граммов лосося), которые улучшают работу мозга и улучшают настроение.

Кислоты омега-3 также уменьшают воспаление и способствуют пищеварению, предотвращают ожирение и нарушения обмена веществ.

Лосось также имеет высокое содержание белков и аминокислот, которые влияют на эффективность инсулина и предотвращают воспаление пищеварительного тракта.

Кроме того, он богат йодом, улучшающим работу щитовидной железы.

8. Виноград

Виноград имеет высокое содержание фитонутриентов, таких, как фенолы и полифенолы, которые обладают сильными противовоспалительными свойствами. Они отлично предотвращают ожирение, воспаления и нарушения обмена веществ.

Американская диабетическая ассоциация заявила, что полифенолы значительно улучшают чувствительность к инсулину и предотвращают вызванный фруктозой окислительный стресс.

Поскольку виноград богат калориями и фруктозой, убедитесь, что вы потребляете не более 1–1,5 стакана винограда в день, то есть не более 150–200 граммов.

9. Сладкий картофель

Сладкий картофель добавляют во многие десерты из-за его естественной природной сладости. Они богаты антиоксидантами и противовоспалительными питательными веществами, которые поддерживают здоровье глаз, сердца и пищеварительной системы.

Сладкий картофель имеет низкий гликемический индекс, что означает, что сахар медленно попадает в кровоток.

Они также регулируют уровень сахара в крови, поскольку содержат большое количество клетчатки, которая поддерживает скорость пищеварения. Это дает достаточно времени для превращения крахмалов в простой сахар в пищеварительном тракте.

Для достижения наилучшего эффекта ешьте их приготовленными, а не запеченными или жареными.

10. Зеленый чай

Зеленый чай способствует сжиганию лишнего жира и выводит его из организма. Это также секрет японцев и китайцев, никогда не страдающих ожирением.

Кофеин и EGCG (галлат эпигаллокатехина) являются двумя компонентами, отвечающими за эти свойства.

Зеленый чай также содержит достаточно кофеина для повышения аэробной производительности мышц. EGCG как антиоксидант сжигает жиры за счет увеличения количества норепинефрина — гормона, который расщепляет жировые клетки и превращает их в энергию.

11. Гранат

Гранат богат витамином С, витамином К, калием, фолиевой кислотой, а также клетчаткой.

Его высокое содержание питательных веществ увеличивает кровоток и улучшает работоспособность, поэтому его часто используют перед тренировкой.

Вы можете употреблять его целиком (то есть, точнее, мякоть из окрестностей его камней), пить как сок или принимать экстракт в виде пищевой добавки.

12. Яйца.

Яйцо среднего размера содержит 161 мг холестерина, что чуть больше половины рекомендуемой дозы в соответствии с Министерством сельского хозяйства США (USDA), или около 300 мг в день.

Тем не менее, они не повышают уровень холестерина, потому что сама печень производит больше холестерина, чем указано. Кроме того, недавно было обнаружено, что диетический холестерин никаким образом не влияет на уровень холестерина в крови.

Яйца также богаты белком, жирными кислотами омега-3 (полезные жиры) и содержат мало углеводов и калорий.

Исследования показали, что яйца повышают чувство насыщения и снижают аппетит.

продукты для диеты

13. Супы

Здоровый суп — это очень полезная пища, которая поможет вам сытеть и избавит от голода.

Однако вам следует избегать супов с сыром или различных сливочных сортов, поскольку они богаты калориями.

Бульоны — овощные или мясные — считаются самыми полезными.

14. Листовые овощи

Листовые овощи дают ощущение сытости и хорошо помогают при похудании.

Вам следует начать есть больше шпината, листьев салата и брюссельской капусты, потому что они богаты клетчаткой и клетчаткой.

Кроме того, в них мало калорий и углеводов.

Листовые овощи для похудения

15. Яблочный уксус

Яблочный уксус можно разбавлять водой и пить напрямую или добавлять в заправки для салатов.

В нем мало калорий и много уксусной кислоты, которая предотвращает накопление жира в организме.

Он также снижает постпрандиальную гликемию, тем самым повышая чувствительность к инсулину при диабете 2 типа.

16. Орехи

Орехи богаты белком, полезными жирами (омега-3 жирные кислоты) и клетчаткой.

Вам следует сосредоточиться на тех видах, которые содержат меньше калорий, таких как кешью, миндаль или фисташки. Избегайте орехов пекан и макадамия.

Одно исследование включало 65 взрослых с избыточным весом (70% из которых были пациентами с диабетом 2 типа). Люди, которые ели 100 граммов миндаля в день вместе с диетой в 1000 калорий в день, теряли на 7% больше веса, чем другие.

17. Постная говядина

Исследования показали, что говядина действительно помогает похудеть, потому что она богата белком. Кроме того, он снижает аппетит до 60%.

Нежирная говядина богата железом, фосфором, цинком, белком, витамином B12, витамином B6 и ниацином.

С другой стороны, научно доказано, что переработанное мясо увеличивает риск сердечных заболеваний и развития рака.

18. Куриные грудки

Куриная грудка — один из лучших источников белка, так как 85 граммов содержат 22 грамма белка и всего 2 грамма насыщенных жиров.

Его потребление подавляет аппетит и способствует метаболизму.

19. Обычный греческий йогурт

Греческий йогурт с низким содержанием сахара, натрия и углеводов содержит качественный белок. Тот факт, что он содержит минимум углеводов, также означает более низкую долю лактозы.

Однако он богат пробиотиками, которые поддерживают пищеварение и регулируют деятельность вредных бактерий в кишечнике.

Всегда выбирайте чистый греческий йогурт без вкусовых добавок и без сахара. Употребляйте его напрямую или добавляйте в коктейли, овощи или другие блюда.

20. Кокосовое масло

Кокосовое масло — богатый источник жирных кислот, которые регулируют уровень холестерина в крови, укрепляют функцию мозга и лечат судороги в случае эпилепсии.

Содержит триглицериды со средней длиной цепи (или МСТ). Они легко перевариваются и превращаются в энергию, в отличие от длинноцепочечных триглицеридов, которые хранятся в печени в виде жира.

Кокосовое масло подавляет аппетит и увеличивает потребление калорий на весь оставшийся день. Вы можете употреблять его по-разному — непосредственно или вместе с другими блюдами.

21. Семена Чиа

Семена чиа богаты белком, омега-3 жирными кислотами, фосфором, магнием и кальцием.

Вегетарианцы используют эти семена в качестве заменителя мяса, потому что они очень богаты белком и клетчаткой.

С другой стороны, семена чиа имеют низкую калорийность, что идеально подходит для похудения. Просто добавляйте их в коктейли, овощи, соки или другие блюда.

22. Капуста с овощами — достойные овощи входящие в список продуктов для похудения

Капуста, такая как капуста, руккола, брокколи, редис, китайская капуста, цветная капуста, сельдерей или горчица, богата витамином С, фолиевой кислотой (важным питательным веществом для беременных женщин), каротиноидами и клетчаткой.

С другой стороны, для него характерно низкое содержание жиров и калорий.

Эти овощи помогают пищеварению, ускоряют похудание и обеспечивают организм необходимым количеством многих важных питательных веществ.

23. Корица

Корица на протяжении веков традиционно использовалась в кулинарии и народной медицине.

Он богат антиоксидантами, которые снимают воспаление и предотвращают повреждения, вызванные свободными радикалами.

Его регулярное употребление снижает уровень плохого холестерина ЛПНП, уровень глюкозы в крови натощак и увеличивает мышечную массу.

Он помогает пищеварению, поскольку замедляет переваривание углеводов в пищеварительном тракте и снижает количество глюкозы, попадающей в кровоток после еды.

Вы можете добавить его в свои десерты и десерты, а также в другие блюда, где он вам подходит. Отлично смешивается с медом.

24. Замкнет наш список продуктов для похудения — Перец чили, Пепперони

Таким образом, перец содержит капсаицин , который является сильным активным ингредиентом, подавляющим аппетит и способствующим сжиганию жира.

Употребление острого перца сильно стимулирует похудание. Он не только вызывает жжение во рту, но и сжигает жиры в результате процесса, известного как термогенез. Это происходит через 20 минут после еды.

диета

Источник изображений; Яндекс картинки

Принципы похудания

Чтобы похудеть, следуйте этим 6 принципам:

  1. Разнообразие. Убедитесь, что вы употребляете разнообразные питательные продукты.
  2. Адекватность — количество съедаемой пищи должно соответствовать вашему уровню физической и умственной активности.
  3. Плотность питательных веществ — употребляйте продукты, богатые питательными веществами, потому что они сокращают потребление высокоэнергетических продуктов с низким содержанием питательных веществ.
  4. Умеренность — контролируйте вес своего тела, употребляя пищу небольшими или средними порциями, но чаще.
  5. Баланс — не переедайте ни одной едой (знайте меру).
  6. Контроль энергии — вы должны знать, сколько энергии вам нужно, не превышая потребности в калориях.
Список продуктов для похудения: Заключение

Данный список продуктов для похудения, перечисленных в этой статье, поможет вам сжечь жир и ускорить потерю веса.

В то же время убедитесь, что вы пьете достаточно воды, «Вода — это источник жизни!». Следуйте этим принципам, чтобы добиться более быстрого и долговременного эффекта.

Возможно, в этот список продуктов для похудения можно добавить еще больше продуктов, как молочных, так и фруктов и овощей.

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Яндекс.Метрика